다리의 혈액 순환 개선 방법

다리의 혈액 순환 개선 방법

 

 

만성 정맥 기능 부전(CVI)은 정맥이 심장으로 혈액을 효과적으로 되돌릴 수 없어 다리의 혈액 순환이 원활하지 않은 상태입니다. 

이는 다양한 증상과 문제로 이어질 수 있습니다. 발의 혈액 순환이 원활 하지 않은 경우 이를 개선하기 위한 조치가 있습니다.

 

다리의 혈액 순환을 개선하는 방법에 대한 팁

활동적인 생활을 유지하고 앉아서만 있는 생활 방식을 피하는 것이 무엇보다 가장 중요합니다.

신체적으로 활동적인 것은 불편함과 혈액 순환 불량을 완화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 당뇨병과 같은 질환을 관리하는 것을 포함하여 전반적인 건강상의 이점도 있습니다.

 

1. 다리를 들어올려 보세요

누구나 집에서 간단하게 할 수 있는 운동 중 하나는 약 20cm 다리를 들어올리는 것입니다.

앉아서 아니면 누워서 다리를 들어올려서 발목으로 원을 그리거나 구부리고 뻗습니다. 이 운동을 15회 한 세트로 해서 두 세트를 합니다.

이렇게 하면 정맥만이 혈액을 위로 펌핑하는 데 어려움을 겪고 근육 수축에 의존하기 때문에 정맥 귀환 과정을 돕습니다.

이런 식으로 다리를 높이는 것은 혈액 순환에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

2. 자전거 페달링을 해보세요

자전거 페달링 동작은 바닥에 누워서 다리를 들어 올리고 자전거를 타는 것처럼 페달링 동작을 하는 운동입니다.

정맥 환류를 촉진하기 위해 이 운동을 10회씩 3세트만 해보세요.

이 운동을 하기전에 등을 바닥에 잘 붙여서 너무 빠르지 않게 페달링을 합니다.

 

3. 발과 종아리를 차가운 물로 적셔주세요

일상적인 위생 관리의 일환으로 발에서 무릎까지 2~3분간 차가운 물로 샤워를 해보세요.

차가운 물은 모세혈관과 근육을 수축시켜 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 잠자기 전 간단하게 하는 다리 마사지

잠자리에 들기 전에 다리를 마사지하면 혈액 순환이 원활하지 않고 발이 무거워지는 느낌이 완화됩니다.

다음날 아침에 일어나는 느낌이 달라질거에요.