생리 시즌에 좋은 음식 14가지

생리 시즌에 좋은 음식 14가지

 

 

생리 중 먹기에 가장 좋은 음식

 

1. 통밀 토스트

통곡물은 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 되는 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 이로 인해 통곡물은 생리통에 좋은 음식이 됩니다. 이 외에도 피로와 우울증에 맞서는 데 도움이 되는 비타민 B와 E가 들어 있습니다. 여성 여러분, 통곡물에 대한 가장 좋은 점은 오랫동안 배부르게 느끼게 해주기 때문에 몇 시간마다 먹으면 밤이 되어서 배가 고프고 짜증이 나지 않습니다.

2. 호박씨

PMS는 세로토닌 수치가 낮으면 악화되어 여성이 기분이 나쁘거나 슬퍼질 수 있습니다. 우리 몸은 세로토닌을 만들지 않지만 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하면 자연스럽게 세로토닌 수치를 높일 수 있습니다. 트립토판은 세로토닌으로 전환되어 기분 개선, 우울증 감소, 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다. 호박씨는 간과되는 트립토판 공급원으로, 샐러드, 스무디에 넣거나 간식으로 먹기 쉽습니다.

 

3. 브로콜리

브로콜리에는 PMS 증상 완화에 중요한 영양소인 마그네슘, 칼륨, 칼슘, 비타민 A, C, B6, E가 모두 들어 있습니다. 접시를 가득 채워 기분을 좋게 하고, 피로와 싸우고, 우울증을 퇴치하세요.

 

4. 케일

생리 중에는 철분 수치가 떨어질 수 있으므로 이 기간 동안 철분이 풍부한 음식에 대한 갈망이 흔합니다. 하지만 치즈버거를 먹는 대신 시금치, 케일, 콜라드 그린, 스위스차드와 같은 잎이 많은 채소를 선택하여 신체의 철분 공급을 보충하세요.

 

 

5. 멜론

단 것을 먹고 싶어지면 과일 한 조각을 먹으세요. 통과일은 허약함과 피로에 맞서는 데 필요한 모든 영양소를 제공합니다. 게다가 수박, 자두, 무화과, 베리와 같은 과일의 천연 당은 팽창을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

6. 팝콘

팝콘은 에제키엘 빵이 유익한 것과 같은 이유로 강력한 솔루션입니다. 팝콘은 세로토닌 생성을 촉진하는 통곡물입니다. 통곡물은 신체가 트립토판 흡수를 촉진하는 인슐린을 분비하게 합니다. 트립토판은 세로토닌으로 전환되어 기분이 좋아지고 우울증이 감소하며 수면이 개선됩니다.

 

7. 연어

연어는 모든 생리통 고민에 대한 해답입니다. 오메가-3 지방산이 풍부하여 근육을 이완하고 통증을 완화합니다. 호두, 아보카도, 호박, 콩, 아마씨에서도 오메가-3를 얻을 수 있습니다.

 

8. 초콜릿

다크 초콜릿은 설탕 함량이 낮고, 세로토닌 수치를 조절하고 기분 변화로 가족과 친구를 위협하는 것을 막아주는 미네랄인 마그네슘이 가득해서 좋습니다.

 

9. 사프란

사프란은 세로토닌 수치를 증가시키는데, 이 수치는 일반적으로 생리 전에 떨어집니다. 사프란은 가장 비싼 향신료 중 하나이지만, 조금만 넣어도 효과가 큽니다. 아프리카, 중동, 유럽에서 영감을 받은 요리를 만들고 PMS를 없애는 효과를 거두세요.

 

10. 요구르트

요거트는 월경 중에 ​​먹기에 가장 좋은 음식 중 하나인데, 칼슘의 좋은 공급원이며 근육을 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

11. 무지개 송어

치아씨드와 무지개송어는 오메가-3 지방산의 풍부한 공급원입니다. 오메가-3 지방은 항산화 및 항염 특성으로 인해 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 레인보우 트라우트는 또한 B 비타민이 가득한 고품질 단백질이 풍부하여 에너지를 얻고 기분 변화를 안정시키는 데 도움이 됩니다.

 

12. 견과류와 씨앗(특히 치아씨드)

작지만 강력한 씨앗을 시리얼, 스무디, 수제 구운 식품에 넣어 섭취량을 늘리고 월경 우울증을 억제하세요.

 

13. 오렌지

칼슘을 섭취하면 우울증과 불안감이 줄어듭니다. 비타민 D는 트립토판을 세로토닌으로 전환하는 효소를 조절하는데, 세로토닌은 기분을 조절하는 데 도움이 되는 신경전달물질입니다.

 

14. 바나나

바나나는 비타민 B6가 풍부해 기분을 좋게 하는 최고의 음식 중 하나입니다.